SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Wszystko od początku dla chudego 16 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zależy mi na profesjonalnych odpowiedziach. Suchar ze mnie,a że ostatnio nie mam jakiś konkretnych zainteresowaniach, to postanowiłem zrobić użytek z siłki kumpla ;p Oczywiście zależy mi na masie. No i pytanko o wszystko- Jakie ćwiczenia, jakieś białko czy coś, w diete nie chciałbym jakoś konkretnie ingerować, ale trochę mógłbym zmienić swoje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2009-10-12 14:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny. Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę. Rozkład posiłków taki a nie inny z racji 2-giej zmiany na którą będę pracował przez najbliższe dwa tygodnie. Poniżej wkleję wszystkie potrzebne dane z jednego dnia, oraz suplementy które będę brał i które skonsultowałem w odpowiednim dziale. Wklejam je dlatego, ponieważ chciałbym wiedzieć czy zgrają się z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2011-11-11 12:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyrosty innych

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie rozumiem tego na czym polega problem ? Nie powiem że strasznie źle wyglądam bo ja jestem zadowolony, ale jak oni gadają żebym jak oni zaczął ćwiczyć i mówią co tam moja dieta jak wyglądają lepiej (jest ich z 5 od 3,2 może lepiej wyglądam) , a są młodsi o rok Na czym to polega czy coś źle robię czy mam aż tak zwaloną genetykę? Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2013-01-11 18:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oraz dieta przy ograniczonych możliwościach.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym zacząć trening, dotychczas były to tylko luźne, nieregularne, a nawet nie do końca poprawnie wykonywane ćwiczenia. Niestety mam pewne ograniczenia, nie posiadam dostępu do każdego sprzętu. Jeden raz w tygodniu (każdy wtorek, a sporadycznie środa) mam dostęp do pełnej siłowni, przez jedną godzinę a na co dzień posiadam tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-09-30 20:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + rower, jak połączyć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie jestem expertem i wole spytac fachowców, i w dni nietreningowe mam 2x dziennie ok 20minut na worku :) dodam zdjęcie jak teraz wygladam jesli to cos pomoze :) Dodam ze dieta jako tako jest ogarnięta bo pracuje w zakldzie w ktorym nie moge zjesc normalnego posilku dlatego uzupelniam to bialkiem, a suplementacja składa sie z BCAA AAKG CM3 i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2017-06-04 21:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym o pomoc w rozpisce cyklu. Pierwszy raz bede stosował teścia prolongatum, obiło mi się o uszy, żeby brać 200 mg co pięć dni. Nie wiem czy to sprawdzona metoda dlatego prosze o pomoc. ANKIETA NIŻEJ: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2010-05-31 11:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (Obiad)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] no i najpierw muszę sporządzić diete. Tylko jest jedno ale. Obiad. Bo jestem młody i obiady gotuje mama i nie moge decydować co na obiad będzie i tu nasuwa się pytanie czy dieta tylko z maminymi obiadami będzie skuteczna ?? (Obiady to mam że z 3 dni w tyg coś typu mięso czy coś czyli 2 danie samo a 2 dni w tyg zupy i to sie zmienia) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-05-11 17:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek jest 2h pozniej i zjadam 50g ryżu oraz 165 gram piersi z kurczaka i jest on ok godziny 19.30 W następnym tygodniu będę obcinał ww i tutaj mam pytanie czy dobrym pomysłem jest wywalenie całkowicie banana i zastąpienie go 40g ryzu + odzywka wpc a na posiłek o 19.30 zostawić samego kurczaka z odrobiną warzyw?? oczywiście dieta redukcyjna

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-03-23 19:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie! Na start dodam ankiete. 1. WIEK:21 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:69 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko:215 -węglowodany:380-420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl był od maja 2022 do kwietnia 2023 na początku testosteron z masteronem a potem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 194 Data: 2023-11-01 19:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY-prosze:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiatam, prosze o pomoc, niech ktos rzuci na to okiem i powie co zmienic co poprawic itd. Cel MASA - waga 74, wzrost 174, wiek 23 Wiekszosc dnia spedzam w pracy wiec moja dieta wyglda mniej wiecej tak: I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2007-05-21 15:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 DIETA POMOCY !!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich uzytkowników forum. Jestem nowym użytkownikiem i około 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni,i mianowicie szukam diety dla mnie tylko nie wiem czy dana dieta będzie dla mnie dobra. Wieć bardzo bym prosił doświadczonych użytkowników o pomoc mi w stworzeniu diety dla mnie. Mam 17 lat i ważę 66kg. Bardzo bym prosił o stworzenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2011-02-20 16:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ??? ?? ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałbym się zapytać jak wyrobić dolny mięsień piersiowy, ponieważ nie mam ławki skośnej w dół.Może dodać więcej serii do wyciskania płasko? Oto mój plan: oczywiście chodzi o masę klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8-10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 8-10 -rozpietki skos w dół 4s 8-10 -wyciskanie francuskie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-04-19 23:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ważę 80kg i mierzę 178cm. Aktualnie(na masie) "pochłaniam" takie ilości pokarmów: Kalorie:3142 Białko: 212( 2,5 na Kg masy ciała) Węgle:318(3,9 na KG) Tłuszcze:128(1,6 na KG) Podejrzewam że to właśnie od nadmiaru węgla troszkę mnie zalało. Kalkulator obliczył mi następujące wartości jeśli chodzi o redukcję: Kalorie:2388 Białko: 136(1,7 na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-05-10 15:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na obniżenie apetytu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jestem już od pół roku a przytyłem 2kg, coś o tym świadczy... 4 dni na redukcji -300kcal wytrzymam, po czym dopada mnie słabość i potrafię wj**ać 1500kcal na kolacje. Moja dieta jest raczej wysokiej jakości i nie powoduje skoków cukru - apetyt miałem zawsze, w końcu wychowywała mnie babcia, która karmiła mnie prosto z chochli %-) Jem na prawdę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2012-08-17 09:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:18 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 cm -klatka:122cm -udo:67cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:241g -węglowodany:502g -tłuszcz:131g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo i teraz lece Prop 100mg e2d i wino oral 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU:SIŁa dobrej jakosci masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-08-24 08:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego + diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : kiedyś sobie używałem na siłowni a teraz czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2015-01-24 22:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo atletyczną sylwetkę (6% BF, bardzo dobrze widoczne mieśnie). Staram się mięć jak najwięcej siły, jednocześnie zachowując dobrą kondycję. Zdaje sobie sprawę, iż moja dieta powinna się składać głównie z węglowodanów, lecz nie do końca wiem ile kalorii dziennie powinienem przyjmować. NIE JEM żadnych słodyczy ani fast-food'ów. Moje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2019-05-06 20:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala przerwa na redukcje ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aktualnie jestem od 3 miechow na masie. planowalem pociagnac trening masowy do polowy maja, a potem zrobic redukcje/rzezbe. Niestety w ostatnim miesiacu mi sie troche dieta posypala i max sie zalalem tluszczem. Czy mialoby jakikolwiek sens zrobienie 25 dniowej redukcji, potem 1 miesiac masy i potem koncowka maja i caly czerwiec redukcja/rzezba czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2007-03-24 13:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę dla grapplera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA, siła 'dynamiczna' Staż treningowy na słowni : ~2 lata, powrót po przerwie Uprawiane inne sporty : brazylijskie jiu jitsu (na czas wakacji przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2010-07-05 21:07:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dynamika pod SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę już karate kawał czasu. Rok temu zacząłem dodatkowo chodzić na siłownie. Niedawno zrozumiałem, że te ćwiczenia, które wykonuję są zupełnie bez sensu. Na samym robiłem splin 4x w tyg., później przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2011-04-05 19:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)