SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na

  • Trening na mase - do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do weryfikacji Staz: pol roku Wiek: 20lat Wzrost: 180cm Waga: 72kg Cel: masa Dieta: od niedawna jest :) System treningów - I -II - wolne - I - II -wolne - wolne Taki podział spowodowany jest glownie tym ze do siłowni mam dostep tylko 4 razy w tygodniu i właśnie tylko w takim schemacie. Niestety nie mam raczej możliwości tego zmienic. Przed [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2007-02-06 14:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rodzaje treningów na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Na siłowni ćwiczę rok, w tym pół roku siłownia + dieta. Mój trening jest podzielony na splity, poniedziałek plecy+triceps+przedramię środa klata+bicepsy piątek barki+nogi. Brzuch trenuję wieczorem w poniedziałek i piątek. Mam zamiar po testować na sobie różne rodzaje treningów, dlatego prosiłbym was abyście podali nazwy treningów jakie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3300 Data: 2009-01-18 12:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moja rozpiska

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Rozpisałem dietę według mojego harmonogramu dnia. Dodam jeszcze ze pracuje od 14:30 do 23, nie jest to praca fizyczna, ale posiedzieć tez nie posiedzę. Bardzo prosze o ocene, najbardziej pod kontem rozlozenia bialek i wegli w czasie dnia. Dieta (juz po ocenie i ewentualnych poprawkach) ma byc docelowo jakoby baza dla diety rozpisanej na caly [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-09-22 13:21:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny. Masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, prosiłbym o ocenę diety na masę. Rozkład posiłków taki a nie inny z racji 2-giej zmiany na którą będę pracował przez najbliższe dwa tygodnie. Poniżej wkleję wszystkie potrzebne dane z jednego dnia, oraz suplementy które będę brał i które skonsultowałem w odpowiednim dziale. Wklejam je dlatego, ponieważ chciałbym wiedzieć czy zgrają się z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2011-11-11 12:53:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przyrosty innych

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] nie rozumiem tego na czym polega problem ? Nie powiem że strasznie źle wyglądam bo ja jestem zadowolony, ale jak oni gadają żebym jak oni zaczął ćwiczyć i mówią co tam moja dieta jak wyglądają lepiej (jest ich z 5 od 3,2 może lepiej wyglądam) , a są młodsi o rok Na czym to polega czy coś źle robię czy mam aż tak zwaloną genetykę? Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2013-01-11 18:32:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan oraz dieta przy ograniczonych możliwościach.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym zacząć trening, dotychczas były to tylko luźne, nieregularne, a nawet nie do końca poprawnie wykonywane ćwiczenia. Niestety mam pewne ograniczenia, nie posiadam dostępu do każdego sprzętu. Jeden raz w tygodniu (każdy wtorek, a sporadycznie środa) mam dostęp do pełnej siłowni, przez jedną godzinę a na co dzień posiadam tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-09-30 20:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + rower, jak połączyć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie jestem expertem i wole spytac fachowców, i w dni nietreningowe mam 2x dziennie ok 20minut na worku :) dodam zdjęcie jak teraz wygladam jesli to cos pomoze :) Dodam ze dieta jako tako jest ogarnięta bo pracuje w zakldzie w ktorym nie moge zjesc normalnego posilku dlatego uzupelniam to bialkiem, a suplementacja składa sie z BCAA AAKG CM3 i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2017-06-04 21:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym o pomoc w rozpisce cyklu. Pierwszy raz bede stosował teścia prolongatum, obiło mi się o uszy, żeby brać 200 mg co pięć dni. Nie wiem czy to sprawdzona metoda dlatego prosze o pomoc. ANKIETA NIŻEJ: 1. WIEK: 18 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 97 -udo: brak info -talia: brak info 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3334 Data: 2010-05-31 11:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta (Obiad)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] no i najpierw muszę sporządzić diete. Tylko jest jedno ale. Obiad. Bo jestem młody i obiady gotuje mama i nie moge decydować co na obiad będzie i tu nasuwa się pytanie czy dieta tylko z maminymi obiadami będzie skuteczna ?? (Obiady to mam że z 3 dni w tyg coś typu mięso czy coś czyli 2 danie samo a 2 dni w tyg zupy i to sie zmienia) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-05-11 17:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek jest 2h pozniej i zjadam 50g ryżu oraz 165 gram piersi z kurczaka i jest on ok godziny 19.30 W następnym tygodniu będę obcinał ww i tutaj mam pytanie czy dobrym pomysłem jest wywalenie całkowicie banana i zastąpienie go 40g ryzu + odzywka wpc a na posiłek o 19.30 zostawić samego kurczaka z odrobiną warzyw?? oczywiście dieta redukcyjna

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2014-03-23 19:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witajcie! Na start dodam ankiete. 1. WIEK:21 2. WAGA: 94kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:69 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko:215 -węglowodany:380-420 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl był od maja 2022 do kwietnia 2023 na początku testosteron z masteronem a potem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 194 Data: 2023-11-01 19:28:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA DO OCENY-prosze:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiatam, prosze o pomoc, niech ktos rzuci na to okiem i powie co zmienic co poprawic itd. Cel MASA - waga 74, wzrost 174, wiek 23 Wiekszosc dnia spedzam w pracy wiec moja dieta wyglda mniej wiecej tak: I posilek musli 100 g mleko 1,5% 500 ml jogurt0% 250 ml razemb 39, w 106, t 13 II posilek gainer 2 mleko 1.5% 500ml razem b-39, w 79, t 8 III [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1818 Data: 2007-05-21 15:01:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 DIETA POMOCY !!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich uzytkowników forum. Jestem nowym użytkownikiem i około 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć na siłowni,i mianowicie szukam diety dla mnie tylko nie wiem czy dana dieta będzie dla mnie dobra. Wieć bardzo bym prosił doświadczonych użytkowników o pomoc mi w stworzeniu diety dla mnie. Mam 17 lat i ważę 66kg. Bardzo bym prosił o stworzenie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2011-02-20 16:25:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ??? ?? ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Chciałbym się zapytać jak wyrobić dolny mięsień piersiowy, ponieważ nie mam ławki skośnej w dół.Może dodać więcej serii do wyciskania płasko? Oto mój plan: oczywiście chodzi o masę klata+triceps -wyciskanie na lawce plaskiej 4s 8-10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 4s 8-10 -rozpietki skos w dół 4s 8-10 -wyciskanie francuskie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-04-19 23:08:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Ważę 80kg i mierzę 178cm. Aktualnie(na masie) "pochłaniam" takie ilości pokarmów: Kalorie:3142 Białko: 212( 2,5 na Kg masy ciała) Węgle:318(3,9 na KG) Tłuszcze:128(1,6 na KG) Podejrzewam że to właśnie od nadmiaru węgla troszkę mnie zalało. Kalkulator obliczył mi następujące wartości jeśli chodzi o redukcję: Kalorie:2388 Białko: 136(1,7 na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2011-05-10 15:01:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na obniżenie apetytu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jestem już od pół roku a przytyłem 2kg, coś o tym świadczy... 4 dni na redukcji -300kcal wytrzymam, po czym dopada mnie słabość i potrafię wj**ać 1500kcal na kolacje. Moja dieta jest raczej wysokiej jakości i nie powoduje skoków cukru - apetyt miałem zawsze, w końcu wychowywała mnie babcia, która karmiła mnie prosto z chochli %-) Jem na prawdę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2012-08-17 09:04:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:18 2. WAGA:93 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 cm -klatka:122cm -udo:67cm -talia:90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:241g -węglowodany:502g -tłuszcz:131g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x meta solo i teraz lece Prop 100mg e2d i wino oral 30mg ed 8. TRENING: 4x tyg 9. CEL CYKLU:SIŁa dobrej jakosci masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2012-08-24 08:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego + diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : kiedyś sobie używałem na siłowni a teraz czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2015-01-24 22:53:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo atletyczną sylwetkę (6% BF, bardzo dobrze widoczne mieśnie). Staram się mięć jak najwięcej siły, jednocześnie zachowując dobrą kondycję. Zdaje sobie sprawę, iż moja dieta powinna się składać głównie z węglowodanów, lecz nie do końca wiem ile kalorii dziennie powinienem przyjmować. NIE JEM żadnych słodyczy ani fast-food'ów. Moje [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2019-05-06 20:09:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mala przerwa na redukcje ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Aktualnie jestem od 3 miechow na masie. planowalem pociagnac trening masowy do polowy maja, a potem zrobic redukcje/rzezbe. Niestety w ostatnim miesiacu mi sie troche dieta posypala i max sie zalalem tluszczem. Czy mialoby jakikolwiek sens zrobienie 25 dniowej redukcji, potem 1 miesiac masy i potem koncowka maja i caly czerwiec redukcja/rzezba czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2007-03-24 13:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)